Su 23.4.

[jyrku]

Reeperbahnilla 2,6 km kevyttä hölkkää.
Eipä ole noin montaa ohitusta tullu aikoihin.

[Tombe76]

Helsinki Spring Marathon
3.09.14 PB

Sillä pääsi bonuksena M40-sarjan podiumille.

Juoksusta lisää myöhemmin mutta taktisesti 100%-juoksu. 30 ekaa kilsaa kaikki 4.20-4 30/km, sen jälkeen vähän vauhtia pois kun jo vähän rupesi tuntumaan. Ja kun ihan maksimiraastovaiheen jätti tekemättä niin fiilis kropan ja jalkojen suhteen olosuhteisiin nähden loistavat.

Viikon lupasin itselle etukäteen paussia, vaikka sitä ei varmaan tarttisi. Sitten treenit jatkuvat entistä kovempina ja syksyllä Finlandiassa alle 3h.

[Juha]

Tombelle onnea ja Jyrkille pikaista paranemista!

Kävin juoksemassa Brahe-juoksun. Tämä oli jo kolmas kisa kahdeksaan päivään (puolimaraton Marttilassa pääsiäislauantaina ja maastovitonen Kerttula Crossissa keskiviikkona). Lisäksi taisi olla ensimmäinen kerta, kun lähden kisailemaan pitkistä seuraavana päivänä. Eilen oli juossut pienen tauon jälkeen taas polkupitkiksen, 2h ja 23 kilometriä lähinnä Kullaanpolun maastoissa.

Alkuverryttely tuntui kulkevan vielä ihan ok, mutta kisassa huomasin kyllä heti että nyt ei ollut paras meno päällä. Myötätuulipätkälläkään en pystynyt rennosti juoksemaan alle 3:30 vauhtia. Loppuaika karvan verran alle 9 kilometrin reitillä oli 32:22 ja keskivauhti 3:37. Tuuli huomioiden kuitenkin aika tasainen vauhti, ehkä lievästi hyytyvä.

En tiedä oliko tästä juoksusta nyt mitään hyötyä. Marttilassa kulki hienosti ja siitä juoksusta sai rutkasti itseluottamusta. Nyt taas tuntuu, että kunto olisi kuitenkin kysymysmerkki. Oikeastaan Aurajoen yöjuoksu ei nyt juuri houkuttele, mutta ehkä tässä hiukan keventelemällä se 3:30 vauhti kuitenkin voisi löytyä.

Viikkoon sata kilometriä nyt kolmas viikko putkeen. Itselleni ihan ok määrä, vaikka kyllä näitä treenimääriä pitänee nostaa kun on saatu alkukauden pikakisat juostua. Nyt (eli Aurojoen yöjuoksun jälkeen jos sinne lähden) sen sijaan täytyy alkaa hakemaan vauhtia vedoista

[Hansio]

Aamulla 16 km 4:20 min/km vauhtia.

[janttu]

Hampurissa maratooni 3.07.27 reilu 9 minuutin parannus ennätykseen. HappyHappyJoyJoy

[Tombe76]

Hienoa Janttu !!! Sitten seuraavaksi hoidetaan tuo 3h-raja.

Laitan vielä vähän tosta taktiikasta kun sen verran hyvä fiilis sen onnistumisesta. On kyllä kiva lähteä tähän kauteen. Viime vuonna tähän aikaan meni 5km vauhtia mitä nyt 42,2km.

Väliajoista näkee siis että taktiikka osui nappiin. Tietty hyvää oli myös se, että ukko kesti taktiikan. Eli siis alkuperäinen suunnitelma oli 0-30km, yksikään kilsa ei alle 4.20 tai yli 4.30. Tietty etukäteen ajattelin että mielummin alle 4.25 kuin yli. 10km:n jälkeen annoin luvan mennä lähemmäksi 4.30/km, kun ekalta kympiltä tuli 83s hyvää. Siinä oli myös yksi selkä joka ei ihan tasaista vauhtia pitänyt. Siinä pysyin hetken vastatuulipätkällä (10-13km).

Ja väli 30-33km menin 3 hengen porukkaan ja päätin että tässä pysytään vastatuulipätkä oli vauhti mitä tahansa. Ja siitä pari kilsaa eteenpäin toinen kiihdytti ja lähdin perään. Loppu tuli sitten yksin sekunteja ja 3.10-vaadittavaa vauhtia laskien.

Nämä siis garminista:

4.23-4.21-4.20-4.22-4.22
1. 5km 21.48 (4.22/km)

4.22-4.22-4.20-4.22-4.23
2. 5km 21.49 (4.22/km)

4.29-4.26-4 27-4.22-4.28
3. 5km 22.12 (4.26/km)

4.26-4.25-4.21-4.21-4.29
4. 5km 22.02 (4.24/km)

4.20-4.29-4.26-4.23-4.25
5. 5km 22.03 (4.25/km)

4.26-4.23-4.28-4.24-4.25
6. 5km 22.06 (4.25/km)

4.42-4.34-4.41-4.35-4.27
7. 5km 22.59 (4.36/km)

4.38-4.45-4.39-4.39-4.39
8. 5km 23.20 (4.40/km)

41.km 4.47
42.km 4.42
loput (unohdin pysäyttää kellon maalissa). ~300m ~4.30/km.

[Professori]

Onnittelut Jantulle ja Tombulle enkoista! Sitten ei muuta kuin kolmen tunnin rajan kimppuun.

Itsellä tänään käytännössä lepo. Päivällä käytiin Mynämäellä nuorimmaisen kanssa Kivistön lenkillä, mutta siellä tuli vain muutama kilometri kevyttä verraa.

[kipi]

En sitten lähtenyt kisoihin, enkä lenkille. Selkä vaivaa.

Onnea kaikille enkan tehneille! Hienoa oli seurata Hampuria onlinenä.

[Tombe76]

Lyödääs vielä päättynyt viikko, alkava viikko ja kuukausikin lukkoon.

Eilen siis 42,2km, 4.29/km, +146m, 73,3kg

Viikko 16: 65km 4.39/km
Viikko 17: 0km

Tammikuu: 325km, 5.12/km
Helmikuu: 341km, 5.06/km
Maaliskuu: 330km, 5.02/km
Huhtikuu: 205km, 4.57/km
Yhteensä: 1201km, 5.05/km

Ja kun huhtikuun jälkeen vuotta on kulunut 120 päivää, ollaan aika tarkasti tuossa vuoden kilsatavoitteessa (10km/pv).

[jokrka]

Itsellä vähemmän onnistunut HSM, keskeytys 3 kierroksen jälkeen. 25 km pysyi hyvin tavoite vauhdissa 5.00 min/km, mutta sitten jalat alkoi vetämään aivan totaalitukkoon ja 31 km vauhti oli 5.30 min/km. En halunnut kävellä maaliin, joten mieli kirvellen kävin luovuttamassa numerolapun. Valmistautumisen piti olla kunnossa, sykkeet pysyi siinä missä piti ja fiilis alkuun todella hyvä. Jalat ei kunnolla lämmennyt oikein missään kohtaa. Km tullut keväällä ihan hyvin koottua, joten en todella tiedä missä meni mönkään...ideoita vastaanotetaan (muuta kuin se huono kunto). Edellinen päivä tuli seisoskeltua liikenteenvavonnassa 6h räntäsateessa, mutta tuskin sillä tuohon vaikutusta. No eipä kai auta muuta kuin kohti seuraavia pettymyksiä...

[tomi 3:25]

31 km noin 4:38 min/km vauhtia.

[Tombe76]

http://tombe76.blogspot.fi/2017/04/hels ... a.html?m=1

[Erkki Laitila]

Hampurin maraton oli kolea ja märkä. Kaikkein kehnoin ilma kymmeniin vuosiin kuulemma.

Varjon Markku houkutteli edellisiltana minut syömään vielä 20-21 maissa lissabonilaiseen ja se ateria tuntui vatsassa 10 km ajan, kun lähtö oli aamulla jo klo 9. Olisi parempi juosta nälkäisenä. Oudon kankeaa oli meno, mutta märät kengät ja sukat vähän selittää sitä, ja pullea vatsa.
Nippa nappa pääsin puolimatkan 3 h vauhtiin, ja loppupuolella kului reilut kaksi - kolme minuuttia liikaa kun kylmyys alkoi tuntua etureisissä kipuna.
Loppuajaksi tuli 3:02:27.

Ensimmäisen kerran vuoden 2013 jälkeen jäin maratonkisassa mitalien ulkopuolelle (4 ulkomaista kisaa ja joukko kotimaisia). Kaksi saksalaista oli kärjessä ja sitten bulgarialainen. Tunsin kaikki nimet jo entuudestaan ja osasin ennustaa voittajan ajan ja nimen.

Paavo Nurmessa aika voi tästä roimasti parantua, mikäli saan nopeuden kuntoon.

[Pete]

Eipähän muuta voi sanoa, että jäätävää on meno ollut FMR:n maratonsektorilla. Onnea vaan kaikille omista enkoista ja muista hyvistä suorituksista !
Ehkä tässä itsekin joskus vielä viivalle (kunnossa) pääsee.

Itse 15km 5.29-km, viikkoon 75km, joka tähän hätään ihan kelpo lukema.