Vko 38

[alle3h]

Ma 15.9.
12,0 km PK, 5.10/km

Ti 16.9.
aamu: 6,7 km palauttavaa, 6.00/km
ilta: 13,2 km PK, 5.05/km

Ke 17.9.
8,8 km PK-hölkkää, 5.25/km

To 18.9.
14,4 km PK, 5.05/km

Pe 19.9.
aamu: 6,7 km palauttavaa, 5.55/km
ilta: 10 km kisa(mara)vauhtista, 4.24/km, alkuver. 4 km, pal. 1,8 km, yht. 15,8 km (4.44/km)

La 20.9.
12,0 km PK, 5.00/km

Su 21.9.
Pitkis 28,7 km, 5.15/km (0-25 km, 5.22/km, 25 - 28,7 km kiihtyen 4.45 => 4.30/km)

yhteensä 118,3 km, ajassa 10:17 (5.13/km)

Viikko meni ihan suunnitellusti sekä määrän että vauhdin suhteen. Nyt saa sitten PK riittää ja aletaan etsiä vauhtikestävyyttä Vantaalle. Huomenna maanantaina pidetään kuitenkin ansaittu lepopäivä ja kerätään voimia tuleviin vauhtiharjoituksiin.