To 14.9.

[jyrku]

11 km 4:44 /km

[kipi]

Viimeinen avaintreeni ennen maratonia; maratonin kilpailuvauhtinen kymppi.

10 km 42:04 (4:12 min/km). Tavoitteena hyvä tekniikka ja kevyt kulku. Onnistui melko hyvin ja vauhti pysyi mukavasti. Tosin epäilen vieläkin että tällä treenillä kestävyys ei riitä maratonin maaliin asti. Pitää ottaa hiukka pois tuosta vauhdista mutta kyllä sitä 4:15:a pitää lähteä yrittämään.

Mutta periaatteessa ihan hyvä. Nyt ei enää riuhdota vaan juostaan kevyitä ja pieniä herätteleviä. Ja levätään.

[Hansio]

Aamulla 9 km kevyesti 4:23 min/km.
Illalla 5 km 4:28 min/km.

[tomi 3:25]

Aamulla 2 km uintia altaassa ja 13 km lenkkeilyä.

[Professori]

Iltapäivällä YU, muutama kilometri sekalaista.

Illalla FMR:n kimppatreeni Hirvensalon mäessä. Vedin itse vain kolme varvia, ensimmäisen ja viimeisen kovaa ja keskimmäisen vähän säästellen. Eka 1:27 ja vika 1:23 ja osia. Näköjään pystyi vielä rutistamaan 10 sekuntia pois edellisistä pohjista, joskin tuolloin oli 10 nousun setti ja silloinen paras taisi olla 5. veto. Toisaalta nytkin sai vielä tuohon kolmanteen rutistettua vähän ekstraa ekaan verrattuna.

[Juha]

1:23 on kyllä hyvä veto tuohon mäkeen!

Itse seurasin tänään Tossu.comin 2:45-treeniohjelmaa ja kävin vetämässä 2x 400 metrin vedot. Tuli aloitettua molemmat vedot ihan liian kovaa ja sain jalat kunnolla hapoille. Vieläkin tuntuu, että on juossut vaikka lenkistä on jo yli neljä tuntia. Toivottavasti tämä nyt sitten lupailee hyvää lauantaita varten, mutta enpä tiedä